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有(you)研究(jiu)表明：中國每年有(you)55萬的(de)人口(kou)死于(yu)猝死，因睡(shui)眠(mian)不足的(de)38.2%。
身體(ti)對每個人都是公平(ping)的，不舍得拿寶貴(gui)的時(shi)間(jian)來睡覺，就要(yao)為寶貴(gui)的身體(ti)付出代價。
那么，如(ru)何(he)睡(shui)(shui)覺才(cai)更(geng)科學呢？今(jin)天(tian)和你(ni)分享(xiang)一篇關于“好好睡(shui)(shui)覺”的文章，希望(wang)對你(ni)有所幫助。
-01-
子時之前一(yi)定(ding)要睡覺
在養生概念(nian)中，睡(shui)覺是人生第一件大(da)事。
如果每天(tian)子時（相(xiang)當(dang)于晚上(shang)11點—次日(ri)凌(ling)晨1點）前不睡覺，看病時很多(duo)老醫生就會說：“不給你治了(le)。”
其實不是(shi)不給治，而(er)是(shi)治不好了。
長(chang)年熬夜的人，無論男女，直(zhi)接(jie)傷肝，日(ri)久(jiu)傷腎，逐步造成身體氣血(xue)雙虧，每天照(zhao)鏡子時會(hui)覺得臉色(se)灰土一片。
這時候(hou)就是天(tian)天(tian)營養品，天(tian)天(tian)鍛(duan)煉身(shen)體，也(ye)不(bu)能挽回睡眠(mian)不(bu)足(zu)或者睡眠(mian)不(bu)好帶來的傷害。
因此，早起沒關系，但(dan)晚睡絕(jue)對不行(xing)。
許多精神不(bu)振的人(ren)，多有晚睡的習慣，這往(wang)往(wang)容(rong)易傷肝傷精傷膽。
這(zhe)樣的人，眼睛往(wang)(wang)往(wang)(wang)也不好使(shi)，心情多(duo)抑郁，快樂的時(shi)候(hou)不多(duo)（肺氣(qi)也受影響，長期(qi)得不到有效宣發(fa)的原因）。
還有的人認為晚上睡得晚了，白(bai)天可以(yi)補回來(lai)，其實根本(ben)補不回來(lai)。
要么(me)睡(shui)不著，要么(me)睡(shui)不夠，即使(shi)感(gan)覺補過來了，其實(shi)身體氣血已經損傷大半了。
-02-
睡時宜(yi)一切不思
“視此身如(ru)無物(wu)，或如(ru)糖(tang)入于水，先融(rong)化大(da)腳(jiao)趾(zhi)，然后(hou)是其他腳(jiao)趾(zhi)，接著腳(jiao)、小腿、大(da)腿逐漸融(rong)化，最后(hou)化為烏有(you)，自然睡著”。
這是禪(chan)醫入睡時的理想(xiang)精神(shen)狀態。
很(hen)多時候，失(shi)眠源于入睡(shui)時有揮(hui)之不(bu)去(qu)的(de)雜念(nian)。
此時，不要在床上輾(zhan)轉反側，以免(mian)耗神，更難入睡，最好的辦(ban)法是起坐一會兒(er)后再睡。
實際上(shang)(shang)(shang)，對(dui)于現代(dai)人來說，要(yao)想在晚上(shang)(shang)(shang)11點前入眠，早早地上(shang)(shang)(shang)床醞釀情緒(xu)也很關鍵，以便給心神(shen)一段慢(man)慢(man)沉(chen)靜下(xia)來的(de)時間。
“先睡(shui)心，后(hou)睡(shui)眼”，說的就是(shi)這個道理(li)。
如(ru)果(guo)還是不行，可以(yi)嘗(chang)試在睡覺前簡(jian)單地壓腿(tui)，然后在床(chuang)上(shang)自然盤坐或者(zhe)跏趺坐，兩手(shou)重(zhong)疊放于(yu)腿(tui)上(shang)，自然呼吸(xi)，感覺全身(shen)毛(mao)孔隨呼吸(xi)一(yi)(yi)張一(yi)(yi)合。
若能流淚打哈欠(qian)效果最佳，到了想睡覺時(shi)倒(dao)下(xia)便睡。
-03-
午時宜小(xiao)睡或靜坐養(yang)神
午(wu)時（相當于上午(wu)11點至中午(wu)1點），此時如條件有限，不能(neng)睡覺，可靜坐一刻鐘(zhong)，閉(bi)目養神。
在(zai)禪堂打坐修行的禪師都(dou)習慣(guan)于在(zai)午時打個盹兒。
其實(shi)，正午只要(yao)閉眼真正睡(shui)著3分鐘，等(deng)于睡(shui)兩(liang)個鐘頭，不過要(yao)對好正午的時間。
夜晚則要(yao)在正子時睡著，5分鐘等于六個鐘頭。
-04-
睡眠一(yi)定要早起
真正懂養生的人(ren)，即使在冬(dong)天(tian)，也不會超過早(zao)上6點(dian)起床(chuang)，春夏秋(qiu)季盡量(liang)在5點(dian)之前起床(chuang)。
對人體養(yang)生(sheng)而(er)言，早起有利于人體的新(xin)陳(chen)代謝。
早起的(de)好處在于，一方(fang)面可以把代謝的(de)濁物排出(chu)體外，如果起床太晚，大腸得不到充分(fen)活(huo)動，無(wu)法很好地完(wan)成排泄功(gong)能(neng)。
此(ci)外，人體的(de)消化吸(xi)收功(gong)能(neng)在(zai)早晨7點到9點最為活躍，是營養吸(xi)收的(de)“黃金(jin)時段(duan)”。
所以，千(qian)萬(wan)不要賴床，頭昏、疲憊不堪(kan)很多都是由于貪睡引起的。
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